| 时间 |
节目 |
时长 |
| 00:00 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 00:15 | 健身总动员：叶子减脂塑形肚皮舞（3） | 15 分钟 |
| 00:30 | 养生吧：王岩昆——趣味操 | 15 分钟 |
| 00:45 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 00:50 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 01:10 | 武林艺苑：玩转大厨房（3） | 20 分钟 |
| 01:30 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 01:45 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 01:55 | 说武论道：兵圣孙膑 | 30 分钟 |
| 02:25 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 20 分钟 |
| 02:45 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 03:05 | 武林擂台：武林风——赴日武士选拔赛（2） | 45 分钟 |
| 03:50 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 04:00 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 04:15 | 健身总动员：叶子减脂塑形肚皮舞（3） | 15 分钟 |
| 04:30 | 养生吧：王岩昆——趣味操 | 15 分钟 |
| 04:45 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 04:50 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 05:10 | 武林艺苑：玩转大厨房（3） | 20 分钟 |
| 05:30 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 05:45 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 05:55 | 说武论道：兵圣孙膑 | 30 分钟 |
| 06:25 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 06:30 | 养生吧：谈古论今话养生（176） | 15 分钟 |
| 06:45 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 07:05 | 武林擂台：武林风——赴日武士选拔赛（2） | 45 分钟 |
| 07:50 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 08:00 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（4） | 15 分钟 |
| 08:15 | 健身总动员：bof街舞组合hiphop（1） | 15 分钟 |
| 08:30 | 养生吧：王岩昆——拍打操 | 15 分钟 |
| 08:45 | 一招制敌：防抓胸术（6） | 5 分钟 |
| 08:50 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（9） | 20 分钟 |
| 09:10 | 武林艺苑：玩转大厨房（4） | 20 分钟 |
| 09:30 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（4） | 15 分钟 |
| 09:45 | 养生吧：瑜伽时间（139） | 10 分钟 |
| 09:55 | 说武论道：薛仁贵三箭定天山 | 30 分钟 |
| 10:25 | 一招制敌：防抓胸术（6） | 5 分钟 |
| 10:30 | 养生吧：谈古论今话养生（177） | 15 分钟 |
| 10:45 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（9） | 20 分钟 |
| 11:05 | 武林擂台：武林风——赴日武士选拔赛（3） | 45 分钟 |
| 11:50 | 养生吧：瑜伽时间（139） | 10 分钟 |
| 12:00 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
|
| 12:15 | 健身总动员：叶子减脂塑形肚皮舞（3） | 15 分钟 |
| 12:30 | 养生吧：王岩昆——趣味操 | 15 分钟 |
| 12:45 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 12:50 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 13:10 | 武林艺苑：玩转大厨房（3） | 20 分钟 |
| 13:30 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 13:45 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 13:55 | 说武论道：兵圣孙膑 | 30 分钟 |
| 14:25 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 14:30 | 养生吧：谈古论今话养生（176） | 15 分钟 |
| 14:45 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 15:05 | 武林擂台：武林风——赴日武士选拔赛（2） | 45 分钟 |
| 15:50 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 16:00 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（4） | 15 分钟 |
| 16:15 | 健身总动员：bof街舞组合hiphop（1） | 15 分钟 |
| 16:30 | 养生吧：王岩昆——拍打操 | 15 分钟 |
| 16:45 | 一招制敌：防抓胸术（6） | 5 分钟 |
| 16:50 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（9） | 20 分钟 |
| 17:10 | 武林艺苑：玩转大厨房（4） | 20 分钟 |
| 17:30 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（4） | 15 分钟 |
| 17:45 | 养生吧：瑜伽时间（139） | 10 分钟 |
| 17:55 | 说武论道：薛仁贵三箭定天山 | 30 分钟 |
| 18:25 | 一招制敌：防抓胸术（6） | 5 分钟 |
| 18:30 | 养生吧：谈古论今话养生（177） | 15 分钟 |
| 18:45 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（9） | 20 分钟 |
| 19:05 | 武林擂台：武林风——赴日武士选拔赛（3） | 45 分钟 |
| 19:50 | 养生吧：瑜伽时间（139） | 10 分钟 |
| 20:00 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 20:15 | 健身总动员：叶子减脂塑形肚皮舞（3） | 15 分钟 |
| 20:30 | 养生吧：王岩昆——趣味操 | 15 分钟 |
| 20:45 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 20:50 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 21:10 | 武林艺苑：玩转大厨房（3） | 20 分钟 |
| 21:30 | 名派真功：截拳道高级护身术——夺凶器制敌（3） | 15 分钟 |
| 21:45 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 10 分钟 |
| 21:55 | 说武论道：兵圣孙膑 | 30 分钟 |
| 22:25 | 一招制敌：防抓胸术（5） | 5 分钟 |
| 22:30 | 养生吧：谈古论今话养生（176） | 15 分钟 |
| 22:45 | 说武论道：中国古传神虎术之擒拿护身360绝艺（8） | 20 分钟 |
| 23:05 | 武林擂台：武林风——赴日武士选拔赛（2） | 45 分钟 |
| 23:50 | 养生吧：瑜伽时间（138） | 365 分钟 |
